这些坏习惯会让你越来越缺钙

2019-12-17 16:03:00
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华龙网-新重庆客户端

钙是人身体健康必不可少的矿物质之一,如果缺钙人体免疫力就会大大降低。然而有时候一些生活习惯,正在加速我们体内钙的流失,快来看看你中招了吗?

1.吃得太咸

大家都知道,吃盐太多容易引发高血压。殊不知,吃盐太多还可能诱发骨质疏松。

因为盐的主要成分是钠,肾脏负担着人体钠离子的排出,肾脏每排泄1000mg钠的同时,会耗损26mg钙。吃盐越多,肾脏压力就越大,钙的消耗也就越大。久而久之,骨密度越来越低,轻轻松松就能让你患上骨质疏松。

建议:炒菜晚放盐胜过早放盐。要达到同样的咸味,晚放盐比早放盐用的盐量少一些;多放醋,少放糖。糖可以减轻菜的咸味口感,尝的时候总感觉盐放少了;而酸味可以强化菜的咸味口感,多放醋就不会觉得味道太淡。

2.不爱吃菜

绿叶蔬菜,特别是深绿色的蔬菜中,富含钙,而且富含钾、镁、维生素 C 等营养素,可以促进钙的吸收和利用,但有些人却不爱吃菜。

建议:推荐大家每天吃够一斤的蔬菜。具体可以包括:菠菜、小白菜、油菜、茼蒿、韭菜、西兰花、莴笋叶、油麦菜等。

3.吃太多肉

很多人认为骨头汤、肉汤可以补钙,所以把饮食重点放在了荤菜上。的确,适量的蛋白质有助于钙的吸收。但是,当膳食中蛋白质过多,钙的吸收率反而会降低,而尿排泄钙增加,从而引起钙的缺乏。所以,经常大鱼大肉的膳食习惯,容易阻碍钙的吸收。

建议:根据中国居民膳食指南( 2016 )的推荐,每天吃肉 40~75 克,也就是手掌大小的肉,就足够了。

4.顿顿吃粗粮

适量吃粗粮对身体健康很是有好处,但是顿顿吃粗粮则会导致钙大量流失。粗粮中含有丰富的膳食纤维,会使食物通过肠道的速度增加,肠道还来不及吸收食物中的钙就被排泄掉了,这就造成了钙的流失。

建议:吃粗粮以每日摄入50克为宜,最好粗细搭配食用,粗细比例为4:6。

5.喝奶不够

牛奶和各种奶制品堪称天然钙库,每 100 毫升的牛奶当中,含有 104 毫克钙。而且,乳制品不但钙含量高,人体吸收也比较好。

建议:每天可以适量喝点奶,如果喝牛奶感觉胃肠不舒服,可以选择每天喝些酸奶,或者是吃些乳制品。

6.吃太多甜食

甜食吃太多,会导致食欲降低,无法吃足天然健康的食物,时间长了容易营养不良、肥胖。此外,糖进入体内之后还会消耗身体储备的钙和维生素。

建议:长期吃糖过量的儿童,极容易发生营养不良、免疫力下降,诱发近视与影响骨骼发育。所以,一定要控制儿童摄入甜品的量。

7.很少运动

如果长期处于失重的状态下,人体的骨密度会下降,即使他们在饮食中刻意补钙,仍然无法彻底纠正缺钙问题。

建议:为了更好地促进骨骼对钙的利用,我们需要通过运动对骨骼进行刺激。因此,要保证每天至少运动 30 分钟。

8.抽烟喝酒

据研究,吸烟的人骨钙流失率比不吸烟的人高出44%。烟草中的尼古丁等有害物质会导致钙的流失,并且吸烟越多,流失的钙越多。过量饮酒则会使体内的钙从尿中排出。又吸烟又喝酒的人,钙流失得更快。

建议:最好少饮酒、不吸烟。

9.不晒太阳

我们的皮肤在阳光中紫外线的照射下,可以自身合成维生素 D,而维生素 D 可以帮助我们身体吸收和利用钙。

建议:保证每天在阳光下活动20 分钟以上,以促进维生素 D 的合成,增进钙的吸收和利用。(华龙网综合)

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